"Không cần ăn kiêng: Giảm cân hiệu quả với 5 bí quyết đơn giản"

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tuân theo chế độ ăn kiêng và thường xuyên tăng cân trở lại, bài viết này dành cho bạn.

1. Ghi lại nhật ký ăn uống: Nhật ký ăn uống giúp bạn kiểm soát chế độ dinh dưỡng hàng ngày, từ đó đánh giá chất lượng thực phẩm tiêu thụ. Việc ghi chép cũng giúp hạn chế lượng thức ăn, tránh ăn quá nhiều. Nghiên cứu cho thấy những người sử dụng nhật ký ăn uống trực tuyến có thể giảm 10% trọng lượng cơ thể trong 6 tháng đầu.

2. Hạn chế căng thẳng: Căng thẳng khiến cơ thể tiết ra hormone cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn. Nhiều người giải tỏa căng thẳng bằng cách ăn uống thái quá, dẫn đến việc tích tụ calo dư thừa, đặc biệt là vùng bụng.

Để giảm cân hiệu quả, hãy giải tỏa tâm lý và hạn chế căng thẳng. Tránh ăn trong vòng ba tiếng trước khi đi ngủ, vì việc ăn khuya có thể khiến cơ thể tích trữ calo dưới dạng chất béo. Nên ăn tối sớm để có thời gian tiêu hóa. Ngoài ra, ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm giúp ổn định đồng hồ sinh học và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.

Tập thể dục đều đặn rất quan trọng cho việc giảm cân. Nghiên cứu từ Đại học Georgetown cho thấy gần 40% những người kiểm soát tốt cân nặng vẫn duy trì tập 150 phút mỗi tuần sau bốn năm. Ngoài việc đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp, tập thể dục còn tăng cường endorphin, cải thiện tâm trạng và cảm giác tích cực.

Source: https://afamily.vn/khong-can-an-kieng-can-van-giam-nho-5-tuyet-chieu-nay-20240426125215781.chn